na boki

[...] hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg + po treningu 40 min [...]

[...] się na niej podciągać 3. Ostatnia seria znowu niedociągnięta 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio 5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki 6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się ześlizgiwały z drążka Dieta: - obcięłam 100kcal z tłuszczy żeby jakoś ruszyć sensownie z redukcją Niewliczone: [...]

[...] seria znowu niedociągnięta Powtórz obciążenie. 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio Powtórz tutaj też. 5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki Dołóż tutaj - 9 czy 9,5 do 10 maks. (nie wiem jakie masz możliwości obciążeń) 6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się ześlizgiwały z drążka Powtórz :-)

dlaczego nie lunisz podciagan (zgaduje ze nie potrafisz za duzo sie podciagnac i automatycznie ich nie lubisz) na barki wycisk z klatki w staniu (military press np) unoszenie na boki w staniu unoszenie na boki w opadzie i tyle

Oby dwa unoszenia robie na boki, może zamiast unoszenia na boki stojąc zrobić unoszenie w przód? Ok już znalazłem jak wyglada MP, zaczne go w takim razie robić zamiast wyciskania sztangielek :) Więc trening barków wyglądałby: 4x unoszenie barków w opadzie 4x military press 4x unoszenie barków w przód (młotkowe - tylko że przekręce hantelek [...]

[...] pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń Podciąganie nóg w zwisie 3x20 Brzuszki 3x20 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

[...] się na górze (przepraszam za taki opis, ale inaczej nie wiem jak to nazwać – może wyciskanie hantli?) (2 serie po 15 powtórzeń) - barki: unoszenie hantli na boki (2 serie po 15 powtórzeń) wyciskanie na maszynie na barki (2 serie po 15 powtórzeń) – choć to wolałabym zastąpić czymś gdyż nie przepadam za tym - biceps: [...]

[...] nie masz to francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch Piątek Wyciskanie sztangi z klatki 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Przysiad 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz) Przysiad przedni 8,6,6,6 Wykroki ze [...]

[...] :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie 2s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s lub zwykłe unoszenie na boki 2s (bo też nie wiem co wybrać, chyba że po jednej serii? ) Triceps i biceps zaczne od 10tek TRICEPS: -francuskie [...]

[...] na modlitewniku - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano Piątek: Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - Unoszenie ramion ze sztangielkai na boki w opadzie tułowia - Szrugsy ze sztangą Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 3. Wiosłowanie oburącz =dodatki= • Uginanie na biceps 2x20 • Prostowanie triceps sztangielka 2x20 • Unoszenia na boki 3x15 5. SUPLEMENTACJA BCAA jabłko – suplementacja stała 5g/dziennie Orange Triad – 3/dziennie MCT – 10g PT Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-31 18:45:19 [...]

czesc dzings mam robote moj trening barkow -wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p i na kaptur unoszenie barkow ze sztanga w dloniach 4 s 6-8p co jest nie tak??????? bo cos mi sila****owo idzie,za [...]

W pierwszym planie dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki. 1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre. 2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 2x15 WOLNE nogi barki Przysiady z sztanga 4x 12-8 progresja wykroki z hantlami 4x12 staly ciezar wspiecia na palce 4x 20 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8 progr unoszenie sztangielek na boki 4x12-8 progr unoszenie sztangielek na boki w opadzie (tyl barkow) 4x12-8 progr Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2011-07-25 20:53:29

[...] w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od [...]

6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily [...]

[...] 3.podciaganie 5xmax 4sciaganie drazka 4x 12-6 5.wioslo hantla 4x 10-6 czw barki 1.wyciskanie zolnierskie 5x12-6 2.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 3.unosznie na boki w opadzie 4x12-10 4.unoszenie w przod 3x 12-10 5.unoszenie na boki 3x12-10 6.szrugsy z hantalami 5x 15-8 pia dwugglowe poslady 1.mc 5x10-4 2.mc na prostych 5x12-8 [...]

[...] a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

[...] od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - [...]